Bedre søvn: 8 vaner der gør en forskel

Start med din døgnrytme

Stå op omtrent samme tid hver dag – også efter en dårlig nat. Et fast stå-op-tidspunkt er ofte lettere at styre end sengetiden og hjælper kroppens indre ur.

Få dagslys tidligt på dagen. En kort tur udendørs om morgenen kan understøtte den naturlige forskel mellem dag og nat.

• Hold variationen i stå-op-tid under cirka en time
• Dæmp lys og skærme den sidste time
• Undgå lange lure sent på dagen

Gør soveværelset søvnvenligt

Et mørkt, roligt og let køligt rum giver kroppen gode betingelser. Brug sengen til søvn og intimitet, så den ikke forbindes med arbejde og bekymringer.

Kan du ikke falde i søvn efter længere tid, så stå kort op og lav noget roligt i dæmpet lys. Gå tilbage, når du bliver søvnig.

Koffein, alkohol og aftensmad

Koffein kan påvirke søvnen i mange timer. Prøv at stoppe efter frokost, hvis du er følsom. Alkohol kan gøre dig døsig, men giver ofte mere urolig søvn senere på natten.

Søg læge, hvis søvnproblemer varer ved, påvirker hverdagen markant, eller hvis du snorker kraftigt og har vejrtrækningspauser.