8 min.
En morgenrutine, der giver en roligere start
Byg en enkel morgen omkring lys, væske, mad og én tydelig prioritet.
Læs guidenEt guideunivers om din sundhed
Sundhed, der passer til virkeligheden.
Helsemarie hjælper dig med at skelne mellem det vigtige og det, der bare larmer.
Forstå din kropVælg realistiskMærk forskellen
Udforsk biblioteket
Guides til din hverdag
Vælg det område, der fylder hos dig lige nu.
8 min.
Blodtryk: Forstå tallene og mål korrekt hjemme
Lær hvad en blodtryksmåling betyder, og hvordan du undgår de mest almindelige målefejl.
Læs guiden8 min.
Solbeskyttelse: En enkel guide til hud, skygge og solcreme
Beskyt huden med tøj, skygge og korrekt brug af solcreme – uden at undgå livet udenfor.
Læs guiden8 min.
Hovedpine: Kend de almindelige mønstre og faresignaler
Et roligt overblik over spændingshovedpine, migræne, dagbog og behovet for lægehjælp.
Læs guiden8 min.
Nakke- og skulderspændinger: Bevægelse frem for den perfekte stilling
Få en praktisk plan med variation, øvelser og tegn på, at du bør søge hjælp.
Læs guiden8 min.
Digital pause: Skab mere ro uden at droppe din telefon
En realistisk guide til notifikationer, scrolling og tydelige skærmgrænser.
Læs guiden8 min.
Tankemylder: Få mere ro uden at kæmpe mod tankerne
Konkrete metoder til bekymringer, planlægning og tanker, der bliver ved med at køre.
Læs guiden8 min.
Gåture: Sådan får du mere bevægelse ind i dagen
Brug gang til kondition, pauser og en mere aktiv hverdag uden et stort træningsprojekt.
Læs guiden8 min.
Styrketræning hjemme: Et enkelt program for begyndere
Kom i gang med hele kroppen uden fitnesscenter eller avanceret udstyr.
Læs guiden8 min.
Fibre og fordøjelse: Sådan øger du roligt
Bliv klogere på fuldkorn, bælgfrugter og grøntsager – og undgå at øge for hurtigt.
Læs guiden8 min.
Protein i hverdagen: Hvor meget og fra hvilke kilder?
Få en enkel og fleksibel tilgang til protein uden pulver, regler eller overdrivelser.
Læs guiden8 min.
Snorken og søvnapnø: Kend tegnene
Forstå forskellen på almindelig snorken og tegn, der bør vurderes af en læge.
Læs guiden8 min.
Powernap: Sådan får du ny energi uden at ødelægge nattesøvnen
Lær hvornår en kort lur hjælper, hvor længe den bør vare, og hvornår træthed kræver mere end søvn.
Læs guiden15 min.
Sunde tænder: Den komplette guide til en stærk mund
En grundig guide til sunde tænder og tandkød med konkrete råd om tandbørstning, fluorid, tandtråd, kost, mundtørhed og tandeftersyn.
Læs guiden12 min.
Pas på din ryg i hverdagen
En grundig guide til variation, styrke, tryg bevægelse og almindelige rygsmerter.
Læs guiden11 min.
Gode vaner, der faktisk holder
En grundig guide til små skridt, faste signaler, gode omgivelser og venlig evaluering.
Læs guiden12 min.
Sådan støtter du dit immunforsvar
Et nøgternt overblik over søvn, kost, bevægelse, vacciner, smitte og kosttilskud.
Læs guiden11 min.
Væske: Hvor meget vand har du brug for?
En komplet guide til væskebehov, tørst, urin, motion, varme og sygdom.
Læs guiden11 min.
Mindfulness for begyndere
En grundig og jordnær introduktion til opmærksomhedstræning – uden krav om at tømme hovedet.
Læs guiden12 min.
Mindre stress: skab ro i en presset hverdag
En grundig guide til stresssignaler, belastninger, pauser, grænser og det rigtige tidspunkt at søge hjælp.
Læs guiden12 min.
Sund mad i en travl hverdag
En praktisk guide til varierede måltider, indkøb og madplaner, der også fungerer på travle dage.
Læs guiden12 min.
Kom godt i gang med motion
En komplet begynderguide til kondition, styrke, progression og en ugeplan, der faktisk kan holde.
Læs guiden12 min.
Mere energi i hverdagen – uden hurtige fixes
En grundig guide til søvn, måltider, bevægelse, pauser og de signaler, du ikke bør overse.
Læs guiden12 min.
Bedre søvn: 8 vaner der gør en forskel
En grundig og praktisk guide til otte søvnvaner, der styrker din døgnrytme og giver mere ro omkring sengetid.
Læs guidenVores tilgang
Sundhed behøver ikke være alt eller intet.
Helsemarie er skabt til dig, der gerne vil passe bedre på dig selv uden at leve efter urealistiske regler. Vi samler viden i rolige, anvendelige guides og er tydelige om, hvornår du bør søge faglig hjælp.
Indholdet opdateres løbende og tager udgangspunkt i almindelige danske sundhedsanbefalinger.