1. Skift stilling ofte
En behagelig stilling er fin, men ingen stilling bør holdes hele dagen. Rejs dig, sænk skuldrene, kig væk fra skærmen og bevæg nakken roligt.
2. Tilpas arbejdspladsen
Placer skærm og redskaber, så du kan variere. Understøt armene ved længere arbejde, og brug headset ved mange opkald.
3. Træn i stedet for kun at strække
Rolig styrketræning af ryg, skuldre og arme kan gøre området mere robust. Begynd let og øg gradvist.
4. Se på samlet belastning
Søvn, bekymring og tidspres kan øge spænding og smerte. Pauser hjælper, men urimelige krav skal også ændres.
- Skift position hver time
- Lav rolige skulderløft
- Gå en kort tur
5. Kend alarmsignalerne
Søg vurdering ved traume, feber, stærk hovedpine, tiltagende kraftnedsættelse, føleforstyrrelser eller smerter, der ikke bedres.
Kort svar
Ofte stillede spørgsmål
Er min holdning forkert?
Der findes ikke én perfekt holdning. Komfort og variation er som regel vigtigere end at holde kroppen stift.
Hjælper massage?
Massage kan lindre kortvarigt, men varig bedring kræver ofte også bevægelse og justering af belastningen.