1. Få tankerne ud af hovedet
Skriv stikord på papir. Del dem i opgaver, bekymringer og ting, der kan vente. Det skaber overblik uden at kræve en fuld løsning.
2. Aftal bekymringstid
Vælg 15 minutter tidligere på dagen. Når tankerne kommer senere, notér dem og mind dig selv om, at de har en aftale.
3. Tag ét konkret næste skridt
Hvis problemet kan påvirkes, vælg den mindste handling: send mailen, find nummeret eller aftal samtalen. Handling reducerer uklarhed.
4. Hjælp kroppen ned i gear
Dæmp lys, læg skærmen væk og brug rolig bevægelse eller vejrtrækning. Målet er ikke total ro, men lidt mindre aktivering.
- Skriv tre stikord
- Vælg én handling
- Vend tilbage til sanserne
5. Søg hjælp når tankerne overtager
Tal med lægen eller en psykolog, hvis bekymringerne varer ved, påvirker søvn og funktion eller ledsages af depression, panik eller tvang. Søg akut hjælp ved fare for dig selv.
Kort svar
Ofte stillede spørgsmål
Hvorfor kommer tankerne især om aftenen?
Der er færre ydre opgaver, og uløste spørgsmål bliver tydeligere. En fast nedtrapning og tidligere planlægning kan hjælpe.
Skal jeg stoppe negative tanker?
Ikke nødvendigvis. Prøv at registrere dem, vurdere om de kræver handling, og flyt derefter opmærksomheden uden kamp.