Prøv to minutter
Sæt dig behageligt. Mærk kontakten til stolen og gulvet. Læg mærke til tre rolige åndedrag uden at ændre dem.
Når tankerne vandrer, registrér det kort og vend tilbage. Selve det at vende tilbage er øvelsen.
- Start med 2–5 minutter
- Øv på samme tidspunkt
- Vælg lyd, åndedræt eller kropskontakt som fokus
Tag opmærksomheden med ud
Mindfulness kan også øves, mens du går, spiser eller vasker hænder. Vælg én sans og bemærk konkrete detaljer i et minut.
Hvis stilhed forstær uro eller svære minder, så stop. Øvelsen skal kunne tilpasses.
Hold forventningerne realistiske
Nogle oplever mere ro, andre mest en bedre evne til at registrere uro. Mindfulness er et redskab, ikke en behandling for alt.
Kort svar
Ofte stillede spørgsmål
Skal jeg sidde i lotusstilling?
Nej. Sid, stå eller gå på en måde, der føles stabil og behagelig.
Hvad hvis jeg bliver mere urolig?
Stop eller skift til en udadvendt sanseøvelse. Søg faglig støtte, hvis øvelserne udløser kraftigt ubehag.