Fibre og fordøjelse: Sådan øger du roligt

1. Kend de gode kilder

Fuldkorn, havre, rugbrød, bælgfrugter, grøntsager, frugt, nødder og frø bidrager med forskellige fibre. Variation er mere nyttig end jagten på ét produkt.

2. Øg i små trin

Tilføj én portion ad gangen og giv maven nogle dage til at tilpasse sig. Hvis du går direkte fra meget lidt til meget, kan gas og oppustethed fylde unødigt.

3. Husk væske og bevægelse

Fibre virker sammen med væske. Drik efter tørst og vær fysisk aktiv i hverdagen; begge dele kan støtte en regelmæssig tarm.

4. Gør det nemt

Vælg havregryn, fuldkornsbrød, frosne grøntsager og bønner på dåse. Skyl bønner og begynd med små mængder, hvis du ikke er vant til dem.

• Skift gradvist til fuldkorn
• Spis frugt med skræl når det passer
• Tilføj linser til kendte retter

5. Reagér på vedvarende symptomer

Søg læge ved blod i afføringen, uforklarligt vægttab, vedvarende ændring i afføring eller stærke smerter. Fjern ikke mange fødevarer uden en plan.