Begynd under dit maksimum
Start med et niveau, hvor du kunne have gjort lidt mere. Det reducerer ømhed og gør næste træning lettere at gennemføre.
Al aktivitet tæller, og du kan dele den op i korte bidder.
- 10–20 minutters rask gang
- To korte styrkepas om ugen
- En hviledag eller rolig dag efter behov
Brug en enkel ugeplan
Aftal tidspunkt og sted med dig selv. Læg tøjet frem, eller gå direkte efter arbejde. Et tydeligt startsignal slår ofte viljestyrke.
Skru kun på én ting ad gangen: varighed, tempo eller hyppighed.
Lyt til smerter
Almindelig muskelømhed er typisk diffus og aftager igen. Skarp smerte, ny hævelse, brystsmerter eller udtalt åndenød er signaler om at stoppe og søge relevant vurdering.
Kort svar
Ofte stillede spørgsmål
Er gang nok som motion?
Ja. Rask gang kan være effektiv konditionstræning og er et godt sted at starte.
Hvor hurtigt skal jeg øge?
Langsomt nok til at kroppen følger med. Bevar et niveau i en uge eller to, før du øger.